Ваші перші 5 км
1290,00 ₴
Як почати бігати легко, без травм і в задоволення
Ви отримаєте вичерпний гайд із детальним 6-тижневим планом тренувань, відео розминок і техніки бігу для початківців, розроблений на основі 25-річного досвіду в спорті.
Авторський підхід, що допоможе вам подолати страх перед бігом, уникнути травм та зробити біг частиною свого життя.
Формат: PDF-файл з відеоматеріалами
Тривалість програми: 6 тижнів
Частота тренувань: 3 рази на тиждень (20–35 хв)
Доступ: назавжди
Що всередині гайда:
✔ Структурований 6-тижневий план тренувань.
✔ Відео з розминками, вправами на мобільність і технікою бігу.
✔ Відповіді на запитання, які має знати кожен початківець.
✔ Щоденник для відстеження прогресу.
✔ Бонус: промокоди на знижки від партнерів.
Ця програма для вас, якщо ви:
✔ Ніколи не бігали і не можете пробігти 5 хвилин без зупинки.
✔ Мрієте пробігти 5 км на змаганнях, але не знаєте, з чого почати.
✔ Раз за разом починаєте і кидаєте біг, бо він здається складним і виснажливим.
✔ Думаєте, що біг – це “не ваше”, але в глибині душі хочете дати йому шанс.
Що буде після проходження програми:
✔ Ви пробіжите 5 км без зупинок і зможете взяти участь у змаганнях.
✔ Навчитеся бігати легко та в задоволення.
✔ Зрозумієте, як уникнути травм і зробити біг частиною свого життя.
✔ Дізнаєтеся, як правильно харчуватися перед тренуванням, вибирати кросівки, екіпірування та розвінчаєте популярні міфи.
Авторка: Анна Абдулова – сертифікована тренерка з бігу та триатлону, професійна атлетка з 25-річним досвідом.
Ціна:
- 1290 грн
Після оплати ви отримаєте доступ до гайда та зможете розпочати тренування у зручний для вас час.
Часті питання
- Чи можу я бігати, якщо у мене протрузії або болять коліна?
Так, якщо немає загострення і лікар дозволяє фізичні навантаження. Біг сам по собі не шкідливий. Небезпечним його роблять різкі та надмірні навантаження. Програма побудована так, щоб навантаження було поступовим, а у відеоматеріалах є вправи для зміцнення колін та спини.
- Що робити, якщо давно не займався(-лася) спортом?
Якщо перерва була понад 8 місяців, варто спочатку укріпити м’язи легкими силовими вправами. Через місяць можна починати бігові тренування.
- Наскільки легкими будуть перші тренування?
Це найплавніший старт для новачків. У програмі немає стрибків чи різких навантажень. Перші тренування – біг 30 секунд + ходьба 2 хвилини. Це комфортний старт навіть для тих, хто ніколи не бігав.
- Що потрібно для старту?
Бігові кросівки, зручний одяг по погоді та застосунки для відстеження тренувань. Посилання та детальний список зі всім необхідним ви отримаєте разом із програмою.
Відгуки
Відгуків немає, поки що.